Joana Van Braekel

Enfermeira do Trabalho

O exercício físico não tem de ser uma luta constante, basta torná-lo parte da sua rotina diária

1.

Marque uma hora. Decida qual a melhor hora para cumprir este novo hábito – de manhã, à hora do almoço, no final da tarde – e mantenha-se fiel a esse horário. Se não tiver uma hora marcada, o mais certo é adiar a ginástica para quando tiver mais tempo ou mais energia.

2.

Um lembrete. Se usamos lembretes para tudo o resto na vida, também o podemos fazer para a hora da ginástica: o alarme do telemóvel a tocar, um e-mail enviado para si ou um post-it na porta da entrada são apenas algumas formas de se lembrar diariamente que está na hora de se pôr a mexer.

3.

Comece pequeno. Esta é talvez uma das dicas mais úteis, porque é aos poucos que se constrói um hábitosólido e duradouro. Se o seu corpo desconhece o novo hábito, é preciso começar devagar e bem, ou seja, 10 a 15 minutos de exercício físico diário é óptimo!

4.

Progresso, mais tarde. Quando o corpo já estiver habituado à ginástica diária, pode começar a aumentar a quantidade e a intensidade do exercício físico. No entanto, deve esperar pelo menos duas semanas antes de fazer alterações – esse é o tempo mínimo que o corpo necessita para se adaptar.

5.

Com prazer. Se o hábito for divertido, irá esperar com expectativa pela hora do treino. Pode sempre ouvir música e fazer exercício ao ar livre, que ajuda no aspecto motivacional, e evite a monotonia variando os exercícios (corrida, bicicleta, pesos, ioga, entre outros).

6.

Não salte dias. É muito fácil cair na tentação de dizer: “Já faço ginástica há cinco dias seguidos, hoje não preciso!” Evite estes raciocínios se quiser estabelecer o exercício físico como um hábito diário. No entanto, se tiver de falhar um dia, não se sinta mal, volte ao hábito no dia seguinte.