Exercício e oncologia

Comece de forma gradual, através de exercícios aeróbios – contrações rítmicas de grandes grupos musculares, mantidas ao longo do tempo, que aumentam a capacidade de consumo de oxigénio – e exercícios de força – contrações musculares, geralmente contra resistências externas, que melhoram a força, a resistência e a massa muscular.

Se conseguimos aguçar a sua vontade de se exercitar, fale com o seu médico antes de iniciar e procure um profissional de exercício qualificado, para definir objetivos mediante as suas capacidades. Lembre-se de que alguns dias podem ser mais difíceis do que outros, é normal, não coloque pressão sobre si próprio relativamente ao exercício e não se martirize por não se sentir capaz.

Recorde também que os efeitos da atividade física são cumulativos, ou seja, mesmo alguns minutos de exercício leve são melhores do que nenhum, portanto, nesses dias cinco minutos já serão uma vitória.

Autoria: Gonçalo Francisco, Orientador Desportivo

O que é o cancro?

Normalmente, as células crescem, dividem-se, envelhecem e morrem, sendo substituídas por novas. Quando as antigas não morrem, há uma proliferação anormal de células sem que o organismo necessite delas, formando um tumor.

EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Natação Caminhada Corrida Bicicleta Modalidades coletivas Desportos de combate

Procure alcançar 150 a 300 minutos com intensidade moderada* ou 75 a 150 minutos com intensidade vigorosa* por semana.

EXERCÍCIOS DE TREINO DE FORÇA

Barra livre Máquinas guiadas Peso corporal Elásticos Peso corporal com material

São recomendadas 2-3 sessões para os principais grupos musculares. Além disso, sempre que possível, no outros dias da semana tente evitar longos períodos sentado.

*Intensidade moderada: a sua frequência cardíaca aumenta, respirando mais rápido do que o normal e pode transpirar. Conseguirá falar, mas de forma mais lenta que o normal. Exemplos disso são: caminhada rápida, hidroginástica, dança, ténis (pares), andar de bicicleta e nadar. Intensidade vigorosa: a sua frequência cardíaca e o seu ritmo respiratório aceleram, sendo capaz de responder a alguém rapidamente mas não de manter uma conversa. Exemplos disso incluem corrida, ténis (individual) e desportos coletivos, tais como futebol, basquetebol e voleibol.