FÉRIAS SEGURAS E SAUDÁVEIS

CUIDADOS COM O SOL

Evite a exposição directa ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas.

Sempre que estiver ao ar livre, use roupas leves e não se esqueça do chapéu e dos óculos de sol. Use protector solar com índice de protecção igual ou superior a 30, mesmo que tenha a pele morena. As crianças e as pessoas de pele clara devem usar FPS 50+. Renove a sua aplicação de duas em duas horas e aplique 30 minutos antes da exposição ao sol (de preferência em casa).

EM CASO DE QUEIMADURAS SOLARES

Evite nova exposição ao sol.

Aplique compressas com água fria sobre a pele queimada.

Aplique um creme específico para tratar queimaduras superficiais (ex.: Biafine, Fenistil).

Em caso de bolhas, não as rebente e dirija-se ao centro de saúde mais próximo para avaliação.

Esteja atento aos sinais de insolação! Se apresentar febre, dor de cabeça intensa, confusão ou perda de consciência e pele muito quente, seca e sem transpiração, contacte de imediato o INEM (112).

PREVENIR A DESIDRATAÇÃO

É fundamental o aumento de ingestão de água, mesmo quando não tem sede. Deve ingerir mais de 1,5 litros de água por dia.

Evite o consumo de bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas.

Evite realizar exercício físico no exterior nos períodos de maior calor.

Evite permanecer no carro exposto ao sol, principalmente nos períodos de maior calor. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Opte por fazer as viagens de noite. Coma mais vezes ao dia e em menor quantidade e opte por refeições frias e leves (veja as sugestões na rubrica “Nutrição”, na pág. 55 desta revista).

CONTRA ACIDENTES E AFOGAMENTOS

Escolha sempre praias vigiadas e respeite as bandeiras e as indicações dos nadadores-salvadores.

Vigie de forma atenta as crianças, sobretudo em locais com água.