ROTINA DO SONO NAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES

SARA AGOSTINHO

Enfermeira do Trabalho

Nesta altura de festas e de férias, é fundamental manter a rotina do sono, sobretudo nas crianças e adolescentes. Se se deitarem muito tarde, acordarem muito cedo ou se houver interrupção durante o sono, a duração do mesmo será diminuída, assim como a sua qualidade, o que poderá causar maior irritabilidade e birras, sonolência, oscilação de humor, hiperactividade e agressividade.

Conheça algumas dicas para proporcionar uma boa rotina do sono aos seus filhos:

1. Não ir para a cama com fome;

2. Ao jantar, evitar os refrigerantes com cafeína e o chocolate;

3. Não ingerir líquidos em excesso ao jantar ou antes de ir para a cama;

4. As actividades vigorosas devem ser evitadas nas duas horas que antecedem o sono;

5. O número de horas recomendadas de acordo com a idade deve ser mantido;

6. Ter horários regulares de sono. Nas férias, o horário de deitar e levantar não deve variar mais de uma hora;

7. Manter a rotina da hora de deitar (por exemplo: banho, jantar, ir para a cama, ler uma história e/ou ouvir música calma);

8. Não ver televisão nem utilizar aparelhos electrónicos na hora que antecede o deitar.